Flugangst überwinden
und entspannt in
den Urlaub fliegen
Mit Wandelbar Coaching Flugangst gezielt bekämpfen.
Flugangst, auch bekannt als Aviophobie, ist eine weit verbreitete Angst, die viele Menschen betrifft. Ganz konkret leiden 15% der Österreicherinnen und Österreicher unter ausgeprägter Flugangst, und weitere 20% fühlen sich äußerst unwohl, wenn sie ein Flugzeug besteigen. Sogar jede:r Siebte ist aus Angst niemals geflogen. Für Flugangst gibt es verschiedene Auslöser, wie etwa Turbulenzen, enge Räume oder das Abgeben der Kontrolle. Doch es gibt zahlreiche Strategien, wie es gelingt, Flugangst zu überwinden und entspannter zu reisen.
Als ehemalige Flugbegleiterin weiß ich um die Symptome und unterschiedlichen Ausprägungen von Flugangst Bescheid. Diese reichen von Unbehagen bis zu Panikattacken an Bord. Über die Jahre konnte ich die besten Tipps & Tricks sammeln und nun an meine Klient:innen mit Erfolg weitergeben.
Wandelbar Coaching gegen Flugangst
Für wen eignet sich ein Flugangst-Coaching?
Ein Flugangst-Coaching eignet sich für Personen, die unter starken Ängsten oder Phobien im Zusammenhang mit dem Fliegen leiden und nach gezielten Strategien und Unterstützung suchen, um ihre Angst zu überwinden. Es richtet sich an Menschen, die bereit sind, aktiv an ihrer Flugangst zu arbeiten und sich auf einen individuellen Prozess der Bewältigung einzulassen. Egal, ob es sich um gelegentliches Unbehagen oder um tiefsitzende Ängste handelt, mein Coaching kann helfen, die Ursachen der Angst zu verstehen und effektive Bewältigungstechniken zu erlernen.
Wie läuft ein Flugangst-Coaching ab?
Im Flugangst-Coaching erwartet dich eine individuelle Betreuung und Unterstützung. Zu Beginn werden wir eine ausführliche Analyse deiner Ängste und ihrer Ursachen durchführen. Anschließend werden gezielte Strategien und Techniken vermittelt, um deine Angst zu bewältigen.
Welche Methoden helfen, Flugangst zu bekämpfen?
Im Coaching werden verschiedene Methoden angewendet, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Expositionstherapie, Entspannungstechniken, positive Visualisierung und die Emotional Freedom Techniques (EFT) oder Klopftechnik. Du wirst lernen, deine Gedankenmuster zu erkennen und zu verändern, um negative Überzeugungen und Ängste zu überwinden.
Die Einheiten finden in meinen vertrauensvollen Räumlichkeiten statt, können aber auch remote per Zoom oder telefonisch durchgeführt werden.
FAQs zum Thema Flugangst
Was sind die häufigsten Ursachen für Flugangst?
Flugangst kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, darunter Turbulenzen, enge Räume, Kontrollverlust, Höhenangst oder negative Erfahrungen in der Vergangenheit. Oft spielen auch mangelnde Informationen über Flugzeugtechnologie und -sicherheit eine Rolle.
Welche Techniken können helfen, Flugangst zu überwinden?
Es gibt mehrere Techniken, die bei der Bewältigung von Flugangst helfen können, wie z. B. Atemübungen, progressive Muskelentspannung (PMR), positive Visualisierung, kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die Emotional Freedom Techniques (EFT) oder Klopftechnik.
die besten Tipps GeGen Flugangst
Sollte ich Medikamente gegen Flugangst einnehmen?
Medikamente können in schweren Fällen eine kurzfristige Lösung bieten, sollten jedoch nur in Absprache mit einem Arzt eingenommen werden. Langfristig sind therapeutische Ansätze und Entspannungstechniken meist effektiver und nachhaltiger.
Wie kann ich mich auf einen Flug vorbereiten, um meine Angst zu reduzieren?
Eine gute Vorbereitung ist entscheidend. Informiere dich über den Flugablauf, wähle Sitzplätze, die dir ein sicheres Gefühl geben (z. B. am Gang), und sprich mit der Crew über deine Ängste. Praktiziere Entspannungstechniken vor und während des Flugs, und beschäftige dich mit Ablenkungen wie Büchern, Musik oder Filmen.
Klopftechnik als Hilfe
Bei der Emotional Freedom Techniques (EFT) handelt es sich um eine Klopftechnik, bei der Punkte im Gesicht und im Bereich des Oberkörpers (wie unter dem Schlüsselbein) durch sanftes Klopfen mit den Fingern stimuliert werden. Die Stimulation dieser Punkte wirkt quasi sofort gegen quälende Symptome, wie sie bei Flugangst auftreten.
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson bedeutet „schrittweise“ bzw. „voranschreitende“ Muskelentspannung. Dabei werden einzelne Muskelgruppen des Körpers in einer bestimmten zeitlichen Reihenfolge an- und entspannt. Es gibt zahlreiche Videos mit Anleitungen auf YouTube (einfach „PMR“ eingeben).
Atemtechnik
Ganz wichtig: Atmen nicht vergessen. Bei Flugangst hilft es, die Atmung zu vertiefen. Mach langsame, tiefe Atemzüge, um Stress abzubauen und Ruhe zu finden. Die Ausatmung sollte dabei doppelt so lang sein wie die Einatmung. Zähle beim Einatmen bis 2 und beim Ausatmen bis 4. Wiederhole dies mehrmals und schließe die Augen, wenn es dir hilft, mehr zu dir zu kommen.
Vorbereitung
Eine gute Vorbereitung ist ebenfalls entscheidend. Informiere dich im Voraus über den Flugablauf, wähle Sitzplätze, die dir ein sicheres Gefühl geben, und scheue dich nicht, die Crew über deine Ängste zu informieren. Das Wissen, dass du nicht allein bist und Unterstützung hast, kann erheblich zur Beruhigung beitragen.
Positive Gedanken
Positive Visualisierung ist eine weitere wirkungsvolle Methode. Stelle dir vor, wie du ruhig und gelassen im Flugzeug sitzt, den Flug genießt und sicher an deinem Ziel ankommst. Diese Technik kann dazu beitragen, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und positive Emotionen zu fördern.